Os adultos podem crescer mais altos?

Algumas pessoas estão insatisfeitas com sua altura e gostariam de ser mais altas. Infelizmente, não muito pode ser feito para aumentar a altura da maioria dos adultos.

Depois dos 18 anos, a maioria dos truques de ganho de altura só funcionam com boa nutrição e exercícios. No entanto, existem maneiras de parecer mais alto e evitar a perda de altura, o que é esperado à medida que as pessoas envelhecem.

Que fatores determinam a altura das pessoas?

A altura é determinada por vários fatores, incluindo:

• Genética
• Gênero
• Condições médicas específicas
• Nutrição
• Esporte

A genética é o fator mais influente na altura de uma pessoa. Estudos de uma fonte confiável sobre irmãos gêmeos mostram que a hereditariedade é o fator mais significativo na determinação do tipo de corpo de uma pessoa.

Simplesmente, se os pais de uma pessoa são altos, é mais provável que essa pessoa também seja alta. Se os pais de uma pessoa são baixos, provavelmente a pessoa também é baixa.

Sexo é outro fator biológico que desempenha um papel na determinação da altura total dos indivíduos. As mulheres geralmente têm menos potencial de altura do que os homens.

Algumas condições médicas também podem desempenhar um papel na determinação da altura de uma pessoa. As seguintes situações podem mudar a forma como uma pessoa cresce na infância:

• crescimento anormal
• nanismo
• Artrite
• Doença celíaca não tratada
• Câncer
• Qualquer condição que requeira o uso prolongado de esteróides
• Síndrome de Down
• síndrome de Turner
• síndrome de Marfan

A nutrição também afeta o potencial de crescimento da altura de uma pessoa. A nutrição adequada, incluindo fontes de alimentos como vitaminas e minerais, ajuda as pessoas a crescer. Por outro lado, as pessoas desnutridas podem não crescer o suficiente.

Estudos mostraram que as pessoas ficam mais altas à medida que sua nutrição melhora com o tempo. Portanto, crianças que comem uma dieta rica em cálcio, proteínas e outros nutrientes podem maximizar seu potencial de crescimento.

A atividade física também desempenha um papel no crescimento e altura da criança porque ser ativo causa a secreção de hormônios de crescimento. Quando esse hormônio é liberado, uma criança com placas de crescimento abertas nos ossos pode crescer mais do que quando não é fisicamente ativa.

No entanto, quando as placas de crescimento nos ossos se fecham, o aumento da altura da pessoa geralmente cessa. A maioria das mulheres atinge a altura total entre 14 e 15 anos. A maioria dos homens atinge a altura total aos 16 anos. É muito incomum uma pessoa crescer depois dos 19 anos.

Maneiras de aumentar a altura na idade adulta

Embora nada possa ser feito para aumentar a altura na idade adulta após o fechamento das placas de crescimento, existem maneiras de parecer mais alto. Estes incluem o seguinte:

Praticar boa condição física

Ficar de pé e sentado em uma posição adequada faz com que as pessoas pareçam mais altas e evita dores de cabeça e nas costas, muitas vezes acompanhadas de flexão.

Para ficar em uma posição adequada, deve-se observar os seguintes pontos:

• · Mantenha os ombros para trás
• · Puxe o abdômen em direção à coluna, com os músculos levemente contraídos
• · Mantenha a cabeça na superfície e alinhada com o corpo
• · Abra as pernas na largura dos ombros
• · Evite travar os joelhos
• · Mantenha o peso principalmente nas pontas dos pés
• · Deixe os braços penderem naturalmente de cada lado

Para praticar uma boa posição sentada, deve-se fazer o seguinte:

• Mantenha os pés apoiados no chão ao sentar
• Ajuste a altura da cadeira para que as coxas fiquem paralelas ao chão com os pés no chão.
• Evite cruzar as pernas
• Apoie as costas com um travesseiro ou toalha pequena
• Deixe os ombros descansarem confortavelmente

Manter a postura adequada ajuda a manter o espaço adequado entre as vértebras e pode fazer a pessoa parecer mais alta.

Fortalecer os músculos centrais do corpo

Músculos centrais fortes podem ajudar uma pessoa a manter uma boa postura e parecer mais alta. Os músculos centrais estão no abdômen e ao longo da coluna.

Esses músculos ajudam a sustentar a coluna. A coluna não tem suporte adequado quando esses músculos estão fracos e podem se contrair. Também pode levar à curvatura.

Para ter músculos centrais mais fortes, pode-se tentar os seguintes exercícios:

Prancha: Mantenha os músculos abdominais nesta posição.

Superman: Deite-se de bruços, tire os braços, pernas e cabeça do chão e segure.

Abdominal crunch: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, levantando a cabeça e os ombros usando os músculos centrais.

Formas de prevenir a redução da altura

Embora os adultos possam fazer pouco para aumentar sua altura, eles podem tomar medidas para prevenir o declínio da altura relacionado à idade.
Pessoas com mais de 40 anos podem perder meia polegada de altura a cada década devido à osteoporose, compressão da coluna vertebral e outros motivos. Isso pode levar a uma redução significativa na altura ao longo do tempo.

As pessoas podem fazer o seguinte para combater o encurtamento e prevenir o declínio da altura relacionado à idade:

• Nutrição adequada, incluindo ingestão suficiente de cálcio
• Faça exercícios de levantamento de peso regularmente para combater a perda muscular
• Mantenha-se adequadamente hidratado (beba bastante água)
• Evite fumar
• Descanse o suficiente

Considerações finais: É possível aumentar a altura?

A única maneira científica e prática de um adulto crescer mais alto após o fechamento das placas de crescimento é usar a cirurgia de alongamento de membros. Aumentar a altura na idade adulta por meio de exercícios de aumento de altura ou uso de medicamentos para aumento de altura é impossível após o fechamento das placas de crescimento.